Drie keer per dag, 10 minuten wandelen. Het is verbazingwekkend wat voor goede ideeën er dagelijks weer opkomen. Vandaag liep ik tijdens mijn middag wandeling in gedachten te rekenen… Hoeveel kilometers leg je al wandelend of hardlopend af? Stel je loopt hard. 3x per week 6 km, dat lijkt me al redelijk ambitieus voor een … Read More
Ieder mens heeft een aangeboren plezier in beweging. Iedereen die het wil, kan dansen. Of u nu slank, sterk, in de bloei van uw leven, sportief en een ster op de dansvloer bent, of een kogel ronde en massieve beer of juist een houterige en stijve hark. Dat aangeboren plezier om te leven of om … Read More
(Yoga doen en begrijpen, Andre Lysebeth) Bij de ademhaling verlenen wij in het westen de voorrang aan de inademing. Yoga stelt daarentegen, dat een goede ademhaling niet alleen begint met een volledige en langzame uitademing, maar ook dat die volmaakte uitademing onvermijdelijk is voor een juiste en volledige inademing. De reden is eenvoudig: een vat … Read More
De juiste onspanning Deze bevrijd de spieren van spanningen en laat het hele lichaam tot rust komen, waardoor je je net zo verkwikt voelt als na een goede nachtrust. Ze werkt door in al je activiteiten, leert je je energie te bewaren en al je angsten en zorgen los te laten. Goede Oefening Hierin wordt … Read More
Een keer per dag neem je 6 minuten tijd voor het doen van een reeks losmaakoefeningen. Bij voorkeur in de vroege ochtend, net na het opstaan. Veel plezier! laat hieronder weten wat je ervan vindt.
Routines Wist je dat het inbouwen van routines heel veel voordelen heeft? Je hoeft minder na te denken. Hierdoor houd je ruimte over om na te denken over de dingen die er toe doen. Florence Nightingale (1820 – 1910) is de grondlegger van de moderne verpleegkunde. Ze schreef Notes on Nursing. Hierin noemt Nightingale zes … Read More
Vervang je oude patronen Iedereen is anders. Maar tegelijkertijd verschillen we ook weer niet zoveel van elkaar. Zo zijn we uiteindelijk allemaal gewoontedieren. Onbewust hebben we allerlei ritmes om ons leven te leiden. En we hebben standaard manieren om op situaties te reageren. Hierdoor is het zo moeilijk om een nieuwe gewoonte aan te leren. Als … Read More
Wat velen al weten is nu met wetenschappelijk onderzoek bevestigd. Wandelen verbetert je conditie, je gezondheid en houd ook nog eens je hersenen fit. Tien minuten stevig wandelen, niet langzaam alsof je de hond uit laat die bij elk struikje wil snuffelen. Neen, het gaat om ‘brisk walking’ ofwel stevig doorstappen met 6 kilometer per … Read More
Pijn is een duidelijk signaal van je lichaam dat je een grens hebt bereikt. Probeer voor jezelf helder te krijgen welke pijn goed is en welke slecht. Goede pijn is het soort pijn dat dragelijk is, omdat je weet dat je je grens aan het verleggen bent. Bij slechte pijn weet je meteen dat je een … Read More
Als je ’s morgen wakker wordt begin je met deze set oefeningen. Onthoud: een klein beetje pijn is prima, te veel pijn is niet goed. Sla een oefening die te veel pijn doet over. Probeer ze wel elke dag, totdat je merkt dat ze kunt uitvoeren. Oefeningen RUGLIG, duw omstebeurt een hiel naar beneden vanuit … Read More