Als je ’s morgen wakker wordt begin je met deze set oefeningen.
Onthoud: een klein beetje pijn is prima, te veel pijn is niet goed.
Sla een oefening die te veel pijn doet over.
Probeer ze wel elke dag, totdat je merkt dat ze kunt uitvoeren.
Oefeningen
- RUGLIG, duw omstebeurt een hiel naar beneden vanuit je heup. Kantelpunt is je onderrug;
- RUGLIG, draai kleine rondjes met je bekken;
- Wissel van richting;
- RUGLIG, kantel je bekken naar voor en naar achter;
- Wissel van richting;
- ZIJLIG, onderste been meer gestrekt, bovenste opgetrokken, Herhaal eerste oefening;
- Wissel van kant;
- ZIJLIG, masseer je onderrug met de knokkels van je bovenste hand;
- GA ZITTEN op de rand van je bed, Leg je rechter enkel op je linkerknie en buig alleen wanneer je geen pijn voelt een klein beetje naar voren;
- Wissel van kant.
- LAATSTE OEFENING
Ga op je buik liggen op je bed of op een matje.
Kom met je hoofd en schouders omhoog, zet je ellebogen onder je schouders.
Adem even rustig door in deze Sfinxhouding.
Opstaan
Hoe sta je nu op?
Volgens de yogi’s uit de Himalaya rol je je op je rechterzij.
En kom je tot zit.
Daarna wrijf je je handen tegen elkaar. Alsof je het koud hebt.
Deze beweging activeert de uiteinden van je zenuwen.
Daarna verschijnt er een grote glimlach op je gezicht.
Ja!
Want je leeft nog!
Wist je dat elke dag meer dan 3 miljoen mensen niet meer wakker worden? En jij wel!
hahaha
Fijne dag!
Tips
- Onthoud dat een pijnlijke onderrug meestal erger wordt met voorover buigen.
Doe daarom oefening 9 en 10 met beleid! - Vermijd gedurende de dag een ronde houding door je borst naar voren te duwen en je rug een beetje hol te maken.
- Onderuit zakken in je bureaustoel is ook een ronde houding!
Als je dit merkt, ga dan rechtop zitten met een licht holle onderrug. - Zoek tijdens oefeningen de grens regelmatig op, het mag een beetje pijn doen.
- Rust roest.
- Blijf in beweging.
- Zoek een yoga groepje.
- Ga heel veel wandelen!
Liefst 3x per dag 10 minuten.
Alles op je eigen niveau.
Ongeacht wat anderen vinden. - HERHAAL Minimaal 1x per dag na het wakker worden en verder op elk moment dat je daar behoefte aan hebt!
- Lees deze pagina nog een keer aandachtig door: Theorie rugpijn