Goede zithouding

De goede zithouding is die waarbij de onderrug een licht holle curve vertoont.
Men gaat dus goed rechtop zitten met eventueel een extra steun (kussentje) in de lendenen (zie afbeelding).

Onderuit gezakt zitten is slecht voor de rug.
Vooral bij het zitten in bankstel en in de wagen wordt deze fout vaak gemaakt. Mensen met rugproblemen doen er overigens goed aan om een auto met een automatische versnellingsbak te nemen. Het voortdurend optillen van de linkervoet bij het ontkoppelen heeft een ongunstige weerslag op de rug.

Speciaal ontworpen stoelen voor mensen met rugpijn zijn aan te raden omdat door de hellende zitting en de kniesteun de wervelzuil in een ideale curve wordt gebracht.
Het resultaat is dat de discussen minimaal worden belast.

Zo krijg je 'spit'

Een rotatie uitvoeren met een bolle (ronde) rug is bijzonder belastend en risicovol.
Stel dat je een voorwerp van een lage tafel op pakt en daarna een halve draai in de romp uitvoert om vervolgens het object weer neer te zetten, dan lopen je het risico een rugletsel op te lopen.

Deze beweging wordt ook typisch uitgevoerd bij het omspitten van de tuin.

Stofzuigen en koken

Bij huishoudelijke taken is het eveneens aan te raden de rug zo recht mogelijk, of zelfs licht hol, te houden.
Vermijd een bolle rug.

Werk aan een werktafel, strijkplank of aanrecht die voldoende hoog is.

Stelen van stofzuigers en borstels moeten lang genoeg zijn.

Als je lang op dezelfde plaats moet blijven staan, plaatst dan afwisselend het linker- en het rechterbeen op een verhoging van twintig à dertig centimeters.

Tuinieren

Tuinieren doet men niet met gestrekte benen en gebogen rug.
Door op de knieën te gaan zitten kan men de rug hol maken.

Spitten is zeer belastend voor de rug omdat een bolle houding van de rug hierbij niet te vermijden is en de onderrug tegelijkertijd wordt geroteerd.
Vermijden daarom spitwerk als je last hebt van je rug.

Tillen van zware voorwerpen

Bij het optillen van zware voorwerpen:
zorg dat het gewicht zo dicht mogelijk bij je lichaam is;
de benen zijn gespreid;

Hoe verder het van het lichaam verwijderd is, hoe zwaarder de belasting in de rug wordt.
Bijzonder belastend is het optillen van een zwaar gewicht uit de koffer van een auto.

Dragen van zware voorwerpen

Bij het dragen van zware voorwerpen (bijvoorbeeld koffers) verdeel je het gewicht over beide kanten van je lichaam.
Op deze manier wordt de rug gelijkmatig belast.

Goede lighouding

In de liggende houding probeer je de natuurlijke krommingen van de rug te behouden.
Het beste lig je op één zijde met het onderste been gestrekt en het bovenste gebogen.
Indien de rug pijnlijk is aan een kant, ga dan op je pijnloze zijde liggen.
De zogenaamde foetushouding waarbij de beide knieën worden opgetrokken en de rug bol wordt gemaakt, is af te raden.

Ook is het belangrijk in een goed bed te slapen.
De wervelkolom moet volledig horizontaal blijven bij het liggen.
Krommingen veroorzaken overdruk op bepaalde delen van de wervelkolom.

Een goed bed mag dus niet te veel doorzakken noch te hard zijn.
Pas het matras en lattenbodem aan je gewicht aan.
Een magere persoon zakt weinig door en neemt dus een zachtere matras dan een zwaarder iemand