Routines
Wist je dat het inbouwen van routines heel veel voordelen heeft?
Je hoeft minder na te denken. Hierdoor houd je ruimte over om na te denken over de dingen die er toe doen.
Florence Nightingale (1820 – 1910) is de grondlegger van de moderne verpleegkunde. Ze schreef Notes on Nursing.
Hierin noemt Nightingale zes punten waarop je moet letten voor een goede gezondheid:
- Licht en lucht
- Eten en drinken
- Slapen en waken
- Beweging en rust
- Afscheiding en uitscheiding
- Gemoedsbewegingen (innerlijke onrust)
In Nederland werd dit vertaald naar: Rust, Reinheid en Regelmaat. Zij werkte onder andere vanuit de werkwijze dat Rust, Reinheid en Regelmaat het herstellen van patiënten bevordert.
Rust door voldoende slaap
Tussen de 7 en 8 uur slaap is een gezonde dosis.
Minder slaap betekent vaak dat je gevoeliger wordt voor stress, sneller geïrriteerd bent en minder weerstand hebt. Natuurlijk is niet iedereen gelijk en zijn er uitzonderingen.
Neem de proef eens op de som. Zorg ten minste een week voor voldoende slaap (8 uur) en kijk of je beter functioneert. Een goede kans dat je overdag creatiever bent.
Rust in je hoofd
Naast voldoende slaap is het goed overdag regelmatig rust in je hoofd te stimuleren. Dit kun je bijvoorbeeld doen door te wandelen.
De dagelijkse wandeling zorgt er voor dat ik meer rust in mijn hoofd krijgt. En je wordt een stuk creatiever.
Reinheid
Onze hygiene is heel anders dan 100 jaar geleden.
Ik zou onder dit hoofdstuk tegenwoordig eerder denken aan gezond eten en drinken. Gevarieerde voeding, groenten, vis, minder vlees.
Minder koffie en meer water.
Regelmaat
Bijna iedere dag gaat om 7:00u de wekker. Ook in het weekend.
En als de wekker uit staat, dan wordt je toch op dat tijdstip wakker.
Dat is regelmaat!
- Wil je dan 8 uur slapen dan moet je dus op tijd naar bed. Op tijd naar bed betekent voor minder tijd verspillen met TV kijken.
- Het is heerlijk in de ochtend te werken als alles nog stil is.
- Start niet met e-mail, Facebook of Twitter. Focus iedere dag in de ochtend op twee tot drie dingen.
Dit zijn de momenten dat jouw hersenen open staan voor nieuwe ideeën.
Ook voor de rest van de dag is er zo veel mogelijk regelmaat. Rond dezelfde tijd lunch. Als je tussendoor trek krijgt is het tijd voor fruit.
Later in de middag is er ruimte voor de sociale netwerken en de e-mail.
Door pas later op de dag de inbox te openen zorg je ervoor dat je jouw eigen dagindeling kunt bepalen en niet wordt geleid door jouw e-mail inbox.
Veel mensen hebben een hekel aan regelmaat, of ze denken dat het te saai is. Te inflexibel. Ook zul je regelmatig kritiek krijgen dat je niet altijd goed bereikbaar bent of niet snel genoeg reageert op sociale media.
Ik ben erg blij te zien dat dit op dit moment snel aan het veranderen is. Een jaar geleden was het nog helemaal not done. Maar nu hoor ik van steeds meer mensen dat ze vaker ‘offline’ of ‘offscreen’ zijn.
Jouw routine
Probeer het eens uit!
Er zijn dramatische voordelen voor rust bij jezelf, jouw gezin, je werk, jouw bedrijf.