Vervang je oude patronen
Iedereen is anders. Maar tegelijkertijd verschillen we ook weer niet zoveel van elkaar.
Zo zijn we uiteindelijk allemaal gewoontedieren.
Onbewust hebben we allerlei ritmes om ons leven te leiden. En we hebben standaard manieren om op situaties te reageren.
Hierdoor is het zo moeilijk om een nieuwe gewoonte aan te leren. Als je niet 30 dagen lang heel bewust oefent en je gewoontes omgooit, dan val je toch weer terug in je oude patronen.
Doen zonder denken.
Wij gebruiken een methode waarbij we jou tot 65 dagen lang, elke dag bij de hand nemen.
Na die 65 dagen zullen de nieuwe patronen onderdeel uitmaken van je dagelijkse ritmen. Je zult ze missen als je niet doet. En dat is precies wat we willen!
Stel je wilt jezelf aanleren om een glas water te drinken direct na het opstaan. Onderzoek toont aan dat bij de meeste mensen dat na 20 dagen een gewoonte is geworden.
Of stel dat je elke morgen 50 buikspier situps wilt doen.
Daar heb je meer dan gemiddeld 100 dagen voor nodig voordat het een gewoonte is geworden!
Het duurt gemiddeld 66 dagen, voordat je een nieuwe gewoonte eigen hebt gemaakt. De nieuwe dingen (oefeningen, wandelingen) die je in deze cursus krijgt duren zeker meer dan 60 dagen voordat dat beklijft en onderdeel gaat worden van je dagelijkse ritme.
254 dagen
Helaas zijn er ook gevallen bekend van mensen die meer dan 254 dagen nodig hebben om een nieuwe gewoonte te automatiseren.
Laten we er maar vanuit gaan dat dat niet voor jou geld. hahahaha
Leg een dagboek aan
Een belangrijk onderdeel om nieuwe gewoontes te leren, is motivatie.
Die motivatie ga je ontvangen met een dagelijkse e-mail. Maar je kunt ook jezelf motiveren door een dagboek met jouw ervaringen aan te leggen.
In dat dagboek noteer je achtereenvolgens.
Een overzicht van wat je moet doen, wat je hebt gedaan en kleine notities van ervaringen.
- Per dag een overzicht wat je zou moeten doen;
- Vink af, wanneer je een onderdeel daadwerkelijk heb uitgevoerd (=motivatie);
- Maak aantekeningen van jouw persoonlijke ervaringen per onderdeel (e.g. pijntjes of juist overwinningen).
Het werkt als een stok achter de deur, want je ziet meteen wanneer je het schema niet goed volgt.
Het werkt als een motivator, als je ziet wat je allemaal hebt uitgevoerd.
Het werkt als een geheugensteun, want het valt altijd weer op, hoe snel we dingen vergeten.
Of zoals mijn wiskundedocent het zou noemen: ‘Meten is weten’.
Download hier ons gratis dagboek: rugpijn-oplossen-pdf-maand-dagboek