Wat velen al weten is nu met wetenschappelijk onderzoek bevestigd.
Wandelen verbetert je conditie, je gezondheid en houd ook nog eens je hersenen fit.
- Tien minuten stevig wandelen,
niet langzaam alsof je de hond uit laat die bij elk struikje wil snuffelen.
Neen, het gaat om ‘brisk walking’ ofwel stevig doorstappen met 6 kilometer per uur.
Het lichaam zal zich klaar maken voor een langdurige inspanning, ook als je na 10 minuten stopt zal je lichaam nog zeker 3 kwartier ‘door sporten’.
Met 3x per dag 10 minuten wandelen breng je je lichaam 3×45 min in de sport-stand. Dat is meer dan 2 ¼ uur.
Veel effectiever dan wanneer je maar één keer per dag inspant! - De inspanning activeert je lichaam en je bloedsomloop.
Je zult helderder kunnen denken. Problemen waar je aan werkt zul je vaak oplossen.
Je lichaam wordt duidelijk fitter. Je krijgt meer energie. Je zult gewicht verliezen. - Onderzoek toont aan dat wandelen zorgt voor een betere doorbloeding van de hersenen.
Volgens professor Erik Scherder heeft “lichamelijke beweging een magnifieke invloed op het functioneren van de frontale hersenkwab, het zenuwcentrum wat betreft empathie, zelfreflectie, sociale samenwerking, impulscontrole en alle andere benodigde vaardigheden om ons leven en werk in goede banen te leiden.“ Deze zogenoemde ‘manager lob’ heeft volgens Scherder structureel verrijking nodig.
En dat allemaal met een mini investering van 10 minuten?
Iedere werknemer in Nederland heeft een ochtend en middag pauze van 15 minuten en een lunch van 30 minuten. Als je in die drie pauzes het wandelen zou integreren, dan hou je nog de helft over om in de kantine te zitten.
En weet je hoeveel tijd en meters je nu extra maak buiten je normale beweging om?
365 x 3 x 10 minuten = 10950 minuten, ofwel 182 uren.
Je loopt 182 x 6 km/h = 1100 kilometers extra per jaar! Dan zit je al bijna in Italië!
Ik hoor vaak de opmerking, ik loop al veel in mijn beroep.
Bijvoorbeeld in de gezondheidszorg of als bouwvakker.
Helaas is dat meestal niet de beweging die we hierboven bedoelen!
Je moet minimaal 10 minuten stevig door wandelen, achter elkaar, ongeveer 1 km, zonder pauze.
Een hond uitlaten kan, maar dan moet de hond stevig meelopen, en niet overal stoppen.
Is lopen vanzelfsprekend?
Hoewel wandelen voor een gezond persoon geen enkele moeite kost. Is dat heel anders wanneer je enkel of knie klachten, rugklachten, of overgewicht hebt.
In dat geval wil ik je toch uitdagen om te beginnen!
Het einddoel is om 3x per dag 10 minuten stevig door te wandelen.
En “stevig” betekent voor iedereen wat anders.
- Voor de een is dat ruim 6 km per uur.
Dus meer dan 1 km in 10 minuten. - Voor de ander is dat een blokje van 500 meter met de rollator.
- En voor nog een ander is dat rustig 200 meter op en neer wandelen met pauzes om bij te komen.
Forceer nooit. Morgen is weer een dag!
Je zult merken
dat het wandelen elke dag makkelijker gaat.
Natuurlijk zijn er goede en minder goede dagen,
maar gemiddeld gezien gaat het steeds makkelijker.
Sommige dagen zul je weinig zin hebben, beperk je dan tot de 3x 10 minuten.
Maar op andere dagen heb je gewoon zin
om meer en verder te gaan.
Geen probleem!
Veel mensen starten met 3 km per dag en zitten na 1 jaar wandelen op 5-9 km per dag!