Drie keer per dag, 10 minuten wandelen.
Het is verbazingwekkend wat voor goede ideeën er dagelijks weer opkomen.
Vandaag liep ik tijdens mijn middag wandeling in gedachten te rekenen…
Hoeveel kilometers leg je al wandelend of hardlopend af?
Stel je loopt hard.
3x per week 6 km, dat lijkt me al redelijk ambitieus voor een gemiddelde of startende loper.
18km per week, 936 km per jaar.
Of je wandelt,
3x per dag 10 minuten, 3km per dag, 21km per week, 1092 km per jaar.
Hoeveel tijd kosten beiden?
Bij het hardlopen:
Omkleden (10 min), lopen (30 minuten), rekken, douchen, omkleden (20 min) = 1 uur per training.
3uur per week, 156 uur per jaar.
Bij het wandelen:
3x 10 min. per dag, 210 minuten per week, ofwel 3,5 uur, 182 uur per jaar.
Wandelen kost meer tijd.
Hoewel je een 10 minuten wandeling makkelijk in je leven integreert en amper tijd kost.
Terwijl je een hardlooptraining echt moet inplannen. En dan heb ik het niet eens over de mentale discipline (vandaag regent het, laat ik morgen maar gaan)
Effectiviteit
Zoals je weet heeft 10 minuten stevig doorwandelen, het effect dat je lichaam nog meer dan 35 minuten blijft ‘doorsporten’.
Hierdoor verblijft je lichaam dagelijks 3x 45 minuten = 2,25 uur in actieve toestand. Je bloed stroomt beter rond, verbrandingsprocessen starten op.
Dat is 15,75 uur per week.
Bij het hardlopen, heb je 3x per week 30 minuten inspanning plus 35 minuten.
Dus 3x 65 minuten = 3,25 uur.
WOOOW!
Nu is mijn nieuwsgierigheid gewekt.
Thuisgekomen, doe ik wat onderzoek op het internet.
Grote vedettes uit de filmwereld behouden hun figuur (mocht je dat interessant vinden) niet door hard te lopen, maar door te wandelen…
Ik ga op zoek in de wetenschappelijke literatuur
– Wandelen springt efficiënter om met je energie
– Tijdens het wandelen is je lichaam aan het inspannen, maar tegelijk aan het ontspannen en aan het herstellen. Hierdoor kun je dit heel lang volhouden.
Bij hardlopen, put je je lichaam en spieren uit. Die hebben daarna hersteltijd nodig (spierpijn, etc)
– Hardlopen is ingewikkeld. Eigenlijk moet je hardlooptraining volgen om de voor jouw lichaam beste techniek te leren. De meeste mensen doen dit niet, en ook al doe je het wel. Hardlopen heeft een behoorlijke impact op je botten, pezen en gewrichten. Vaak een veel te zware belasting met allerlei blessures als gevolg.
Conclusie?
Ik zou meer gaan wandelen, hahaha!
Heb je vragen of opmerkingen, laat die dan hieronder achter.